第9章

跳加快。

建议是跑前吃点东西，可以吃一点全麦面包或者来杯咖啡。

禁忌六：晚上长跑 长距离的训练不要安排在晚上，这样容易导致血流量增大，促进脑神经的兴奋，会影响到晚上的睡眠质量，导致精神匮乏。

另外，长期夜晚的长距离还会有损身体健康，尤其对于第二天还要上班的跑者来说，所以晚上就尽可能的维持在不超10公里最好，长距离放在早晨比较好一些